フルーツが大好きです【仙台今整体院】

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仙台駅東口(若林区)今整体院です。

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【フルーツが大好きです】

ダイエットをしている方で「野菜や果物をいくら食べても大丈夫!」と迷信みたいなことを信じている方が多いのは事実です。特にフルーツはビタミンCが豊富だから沢山食べた方が美容にも健康にも良いと思って食べてる方がいます。

 

フルーツも糖質制限で考えると注意が必要です。例えば1日50gしか摂取してはいけないのに、温州ミカン1個あたり約8g、イチゴ3個で約3.5gの糖質量です。一時期流行った朝バナナダイエットですが、バナナ1本約28.2gと他のフルーツに比べると多めですし、朝にバナナ2本食べたらご飯1膳分と同じくらいの糖質を摂取することになります。

 

糖質を制限するのであれば毎日たくさんのフルーツを食べるのではなく季節の物を嗜む程度に食べるのがいいです。

近年の研究で、血液中の糖はエネルギーとして使われるのですが、体内のタンパク質と結びついてAGEs(終末糖化産物)というものを作り出します。これは毛細血管を傷つけるとされ、果糖は体内のタンパク質と結ぶつきやすさが、ブドウ糖の100倍と言われています。

 

更に果糖の多い飲み物と、ブドウ糖だけの飲み物での比較試験では、果糖の方が内臓脂肪を増やすこともわかりました。GI値が低い事もあり安心してフルーツを食べる方もいますが、きちんと量を考えて食べないとかえって健康を害する可能性もあります。

 

では、また。

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